Uyku
hijyeniyle ilgili önlemler alınmasına rağmen çevredeki gürültü nedeniyle uyuyamama
sorununa çözüm olarak “beyaz gürültü” (white noise) önerilmektedir. “Beyaz gürültü”
aslında gürültü değil, rüzgar sesi, yağmur sesi, bir nehrin akarken çıkardığı ses ya da
dalgaların kıyıya vurması gibi doğal seslerden oluşan bir sestir. Sürekli
ve monoton bir ses
olduğu için çevredeki diğer düzensiz ve rahatsız edici sesleri baskılar.
Uykuya dalmayı
kolaylaştırmak, dikkati bir konu üzerinde toplamak gibi amaçlarla kullanılabileceği
gibi
hiperakuzis denilen sesleri olduğundan daha yüksek duyma ve kulak çınlaması
gibi
durumlarda da kullanılabilmektedir. Bu seslerin özelliği tıpkı beyaz rengin
bütün renkleri
içermesi gibi, insan kulağının duyabileceği bütün frekansları
içeren sesler olmalarıdır. Müzik
marketlerde şahsen aramadım, siz arayabilirsiniz. Beyaz gürültü üreten
elektronik cihazlar ya
da bilgisayar programları da bulabilirsiniz. Deneyebileceğiz bir yöntem de şu: sırt üstü
yatarken ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve bunu yaparken baş
parmaklarınızla
kulaklarınızı kapatın. On dakika boyunca kafanızın içindeki uğultuya
bütün dikkatinizi verin.
Daha sonra kollarınızı bırakın ve bu sesi duymaya devam ederek uyuyun.
Dr.
Mehmet Akif Ersoy
