Şu
kurallara dikkat etmeniz uyku sorunlarının çözümünde atılması
gereken ilk adımdır:
1.
Hafta sonları da dahil aynı saatte yatın ve kalkın. 2. Her insan için gerekli
uyku miktarı
farklıdır, kendiniz için en uygun süreyi belirleyin.3. Gündüzleri kestirmeyin.
4. Düzenli
egzersiz yapın, tercihen akşam üstü. 5. Yanlızca yatak odanızda uyuyun.6.
Yatak odanız
fazla sıcak olmasın. 7. Aç yatmayın, hafif ve kolay sindirilebilir azmiktar bir şeyler yiyin. 8.
Eğer alkol alıyorsanız uyku vaktinden en az 3 saatönce almış olun. 9.
Kafeinli içecekler,
çay, kahve, kola, çikulata gibi içecekleri en az 8 saat önce yemiş olun. 10.
Akşam vakti
uyarıcı aktivitelerden uzak durun: tartışma gibi anksiyete uyandıracak durumlardan
uzakdurun. 11. Yatağa yattığınızda eğer aklınıza çözmeniz
gereken bir sorun gelirse bir
kağıda yazıp başucunuza koyun,sabah kalkınca uğraşın. 12. Uyumakta
zorlanırsanız yatakta
uyanık olarak yarım saatten fazla kalmayın. Kalkın okuyun ya da sakin başka
bir şeylerle
uğraşın. Uykunuz gelince ya da bir saat geçtikten sonra yatağa dönün.
Yine uyuyamazsanız
aynı şeyi tekrarlayın: yatakta kendinizi uyumaya zorlayarak yarım saatten fazla
kalmayın.
Gündüz aktivitelerinizi fazla değiştirmeyin. Gündüz çok dinlenmek
ya da uyumak ritminizi
bozabilir ve geceuyumanızı güçleştirir.
Dr.
Mehmet Akif Ersoy
