4.2.8 KALORİ CETVELİ
BESİN ÇEŞİTLERİ
MİKTAR
KARBONHİDRAT (g)
ENERJİ (kkal)
İÇECEKLER
 
 
 
Coca cola ve benzeri içecekler
1 şişe
20
80
Süt
1 bardak
9
36
Kakao (sütlü)
1 fincan
58
232
TAHILLAR ve ÜRÜNLERİ
 
 
 
Bulgur
100 g
78.1
357
Buğday unu
1 fincan
15
60
Ekmek
1 dilim
15
60
Makarna
1 tabak
45
180
Mısır (patlamış/sade)
100 g
76.7
386
Pirinç
100 g
80.4
363
Tarhana
100 g
56.4
316
SEBZELER
 
 
 
Fasulye, bezelye, mercimek, bakla
1 tabak
15-17
68
Patates (haşlanmış)
1 orta boy
22
88
Patates (kızarmış)
1 tabak
40-50
200
Domates
100 g
4
16
Havuç
100 g
10
40
Karnabahar
100 g
5.2
27
Kereviz
100 g
8.5
40
Pırasa
100 g
11.2
52
Marul
100 g
2.5
14
Salatalık (soyulmuş)
100 g
3.2
14
ŞEKER VE ŞEKERLİ BESİNLER
 
 
 
Bal
1 çorba kaşığı
16
64
Reçel
1 çorba kaşığı
15
60
Kesme Şeker
1 adet
5
20
Çikolata
1 parça (30 g)
16
64
Pasta
1 dilim
60
240
Dondurma (sütlü)
100 g
20.8
193
HAYVANSAL ÜRÜNLER
 
 
 
Dana Eti (orta yağlı)
100 g
-
190
Koyun Eti (orta yağlı)
100 g
-
263
Sığır Eti (orta yağlı)
100 g
-
263
Pastırma
100 g
-
250
Salam
100 g
-
450
Sosis
100 g
-
322
Sucuk
100 g
-
452
Yumurta
1 orta boy
1.2
49
BALIKLAR
 
 
 
Kalkan
100 g
-
193
Palamut
100 g
-
168
Tuzlu Balık
100 g
-
305
Karides
100 g
1.5
91
Midye
100 g
3.3
95
SÜT ve ÜRÜNLERİ
 
 
 
Beyaz peynir (yağsız)
100 g
3.8
99
Kaşar peyniri
100 g
1.4
404
İnek sütü (yağlı)
1 bardak
4.7
61
Yoğurt (yağlı)
100 g
4.9
62
KURU BAKLAGİLLER
 
 
 
Bakla (iç)
100 g
58.2
338
Barbunya
100 g
63.7
349
Kuru fasulye
100 g
61.3
340
Mercimek
100 g
60.1
340
Nohut
100 g
150
360
MEYVELER
 
 
 
Elma
1 orta boy
15
58
Şeftali
1 orta boy
10
38
Portakal
1 orta boy
15
49
Kavun
1 dilim
8
32
Karpuz
1 dilim
7
28
Muz
1 adet
30
120
Limon
1 adet
7
27
Çilek
100 g
12
37
Üzüm
100 g
17.3
67
Yukarı