Dürtü
hangi ortamda ortaya çıktı?
O
sırada ne yapıyordum?
Kiminleydim?
Ne
düşünüyordum?
-
İçme
dürtüsü genellikle önceden kestirilebilir zamanlarda ortaya çıkar. Temel
olan bu
zamanlara hazırlıklı olmak ve sigara içmeden baş etme yolları bulmaktır.
Doğal olarak bu
başlangıçta kolay olmayacaktır. Zaman zaman sigara içmeden durmak sizin çok
zor
olacaktır. Unutmayın! Bir tane içtiğinizde bu her şeyin sonu değildir. İçseniz bile
yapacağınız dürtüye karşı koyamamanızın sebeplerini araştırmak,
bırakma kararınızı
tekrarlamak ve tekrar denemektir.
- Aşağıdakiler
tipik baştan çıkarıcılardır. Sizde kuvvetli sigara içme dürtüsü
uyandırabileceğinizi düşündüklerinizi işaretleyiniz. Aklınıza
gelen başka baştan çıkarıcılar
varsa listeye ekleyiniz.
- İş
stresi
- Can
sıkıntısı
- Telefonda
konuşma
- İçki
içme
- Televizyon
seyretme
- Araba
sürme
- Yemek
sonrası
- Kağıt
oyunları sırasında
- Kahve
veya çay içerken
- Sigara
içen bir başkasını gördüğünüzde
- Eğer
siz de diğer bırakanlar gibiyseniz, sigara içmemenin en zor olduğu yer eviniz
olacaktır. Sigarayla en yakından ilgili aktiviteler yemek yeme; arkadaş toplantıları; çay,
kahve ve alkollü içeceklerin içilmesidir. Ortamda sigara içen birinin olması
dürtünün
ortaya çıkmasını kolaylaştırır.
