4.2.7 BIRAKTIKTAN HEMEN SONRA
Ayartılmaktan Kaçının
Aşırı İstek Geldiğinde
  • Evde ve işyerinde, çevrenizde temiz, yeni ve sigara içilmeyen bir ortam oluşturun. Kendinize çiçekler satın alın. Kokularından bu kadar çok hoşlandığınız için siz de şaşıracaksınız.
  • Bıraktığınız ilk bir kaç günde boş zamanlarınızı kütüphane, müze, tiyatro, alış veriş merkezi gibi sigara içilmesine izin verilmeyen yerlerde geçirmeye çalışın.
  • Mümkün olduğu kadar fazla miktarlarda su ve meyve suyu için. (Kafein içeren sıvılardan kaçınmaya çalışın.)
  • Alkol, kahve ve sigara içmeyle bağlantılı olabilecek diğer içeceklerden kaçının.
  • Sigara içmek yerine bir muhabbet başlatın.
  • Eğer elinizde sigara tutma hissini özlüyorsanız, kalem, tespih, meşe gibi şeylerle oynayın.
  • Eğer ağzınızda sigara hissini özlüyorsanız, yalancı sigara ya da kürdan kullanmayı deneyin.
Yukarı